如何正确午休

“春困秋乏夏打盹",在炎炎的夏日,经过一上午的工作、学习,大脑、身体都处于疲劳状态,通过午睡可以让疲劳的大脑、身体得到休整,使得下午精力更加充沛。
2021年6月29日 09:58
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别以为午睡是懒惰的标志噢,完美的午睡是能给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美,尤其对脑力劳动者而言,益处更加显著。

 

然而很多人并没有重视午睡,午睡有哪些好处?夏季怎样午睡才fun88苹果?

 

消除疲劳 恢复精力

上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

 

有益心脏

与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

 

提高效率 减轻压力

大量研究证明午睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪,可以提高工作效率。通常人们在经过午睡的调整后,疲惫感降低,精神更加饱满,心情更加愉悦。

 

维持免疫系统良好平衡

在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力,还有助于使免疫系统维持良好平衡。

 

提高大脑认知能力

《美国老年医学会会刊》上的研究发现,那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上,对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说,他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。

 

增强记忆力

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。

 

如何午睡更fun88苹果?

 

午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体通常在入睡80-100分钟后,由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来,会造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。

 

睡眠姿势要讲究。人在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。

 

饭后不宜立即午睡。午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。

 

醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

 

做好保暖工作。午睡时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,容易着凉。

 

夏季养生首先要睡好午觉。短短的午睡,可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。